不得不熬夜 怎么把熬夜伤害降到最低

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2018-10-23

  晚饭分成两顿吃。

夜里进食会影响生长激素的分泌,没消化完的会刺激胃部工作,降低睡眠质量,因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。 但是如果需要熬夜的话,可以分成两顿,先在正常晚餐的时间简单吃点,如果深夜还饿的话,再少吃一点。 这样可以减少胃里的食物残留。

  不要提前打瞌睡。 加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等,扰乱睡眠节奏,导致无法进入深度睡眠。

  下班多走一段路。

如果满脑子都是工作,大脑就得不到放松。

下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式,有助睡眠。

步行时注意力集中在呼吸节奏上,每走4步呼吸1次。   做事别一心二用。

很多人回到家后会边看电视边吃饭,或边听音乐边上网等,这样同时做两件事,会增加对大脑的刺激,令大脑兴奋,影响入睡。 做事不要分心,一件一件按顺序来。

  肩上敷块热毛巾。

要想快速入睡,可在睡前半小时泡澡10分钟,水温在38℃~40℃,能促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担,放松身心。 如果没时间,可以在肩上敷块热毛巾,或用热水冲洗脖子,活血解乏效果好。   上床后先抱成团。

改善末梢动脉血流有助缓解疲劳,促进入睡。

关灯上床后,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。   补救别忘要午睡。 有句谚语叫:一夜不睡,十夜不醒。 意思是说如果一晚上不,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。 施明副主任建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要见缝插针地午睡。

年轻人用23天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。